|
روانشناسان افرادي كه استرس يا
همان فشار رواني بيش از حد دارند بر اساس نوع واكنش بدن شان به
5 گروه تقسيم مي شوند
1- افرادي كه دايماً مضطرب و
نگرانند و وقتي كه يك اتفاق خاص رخ مي دهد دچار گرفتگي عضلات ,
تنگي نفس و درد هايي در ناحيه شكم مي شوند
2 ـ افرادي كه خيلي عجول و بي
نظمند و هميشه مي ترسند كه مبادا دير به مدرسه برسند آنان به
مشكلات گوارشي مثل احساس سوزش در معده يا دلپيچه دچار مي شوند
.
3 ـ كساني كه يك اتفاق خاص
استرس زا در پيش رو دارند ( مثل امتحان يا مسابقه ) و نگرانند
كه موفق نشوند اين افراد به دل درد و دلشوره و لرزش عظلات
مبتلا مي شوند اگر افرادي داراي اين خصوصيات هستند با 8 توصيه
از دلشوره آنان كاسته مي شود .
1 ـ بايد مراقب خواب خود باشند
يك خواب خوب در طول شب در اتاقي پر از هواي تازه و جاي راحت
باعث مي شود تا براي شروع يك روز جديد آماده شوند .
2 ـ به طور منظم و چند بار در
هفته ورزش كنند و تا مي توانند راه بروند .
3 ـ در فاصله بين غذا به
خوردني هاي ديگر ناخنك نزنند و براي نهار خوردن وقت كافي
بگذارند و در طول روز زياد آب بخورند .
4 ـ وقتي سخت مشغول درس خواندن
هستند به خودشان استراحت بدهند و در اين مدت شكلات نخورند و هر
5 دقيقه با يكي از افراد خانواده صحبت كنند .
5 ـ كار هايي را كه دوست دارند
انجام دهند مثلاً اگر به كامپيوتر علاقه دارند در آن كلاس ثبت
نام كنند .
6 ـ تا حد انفجار بخندند خنده
باعث رشد هورمون هايي مي شود كه آرامش بخش و تسكين دهنده هستند
خوش اخلاقي و خوش بيني هم 2 عامل موثر ضد استرس هستند .
7 ـ خانواده و دوستانشان را
فراموش نكنند اگر زندگي اجتماعي و خانوادگي رضايت بخشي داشته
باشند به راحتي مي توانند مشكلات خود را با كمك آنان حل كنند .
8 ـ درست نفس
كشيدن را ياد بگيرند با تنفس درست استرس را از خودشان دور كنند
. |
